Barras de fibra y diarrea

Las barras de fibra contienen una gran dosis de un nutriente esencial, pero también pueden darle hinchazón, gases, calambres o, en los casos más graves, diarrea. Las barras de fibra son más propensas a producir tales efectos secundarios incómodos si usted come demasiados de ellos con demasiada frecuencia antes de que su cuerpo puede acostumbrarse a un aumento de fibra en su dieta.

Fundamentos de la fibra

La fibra brinda volumen, ayuda a la digestión y la absorción de nutrientes, y puede ayudarle a perder peso haciendo que se sienta lleno, y por lo tanto comer menos frecuentemente o vorazmente. También puede ayudar a la salud del corazón mediante la reducción de su presión arterial y su nivel de colesterol en general, este último mediante la reducción del nivel de lipoproteína de baja densidad, o colesterol “malo”. Fibra también puede ayudar a aliviar las hemorroides, el síndrome del intestino irritable, inflamaciones del tracto digestivo conocido como diverticulitis y reducir el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedad coronaria y ciertos tipos de cáncer, de acuerdo con la Academia Americana de Médicos de Familia. Una de las reivindicaciones principales de la fibra a la fama es su capacidad de ablandar las heces, que, a su vez, puede aliviar el estreñimiento. Ir al agua con la fibra, sin embargo, y el alivio del estreñimiento puede funcionar demasiado bien y dar lugar a diarrea.

Ingesta diaria

Las barras de fibra pueden contener de 9 g a 12 g de fibra por porción, que puede cuidar casi la mitad de su requerimiento diario de fibra. La dosis diaria recomendada de fibra es de 25 g por día para las mujeres y 38 g por día para los hombres hasta la edad de 50 años. Las mujeres y los hombres mayores de 50 años requieren al menos 21 gy 30 g de fibra por día, respectivamente. Si una mujer de 51 años comía dos de las barras de mayor fibra, ya estaría sobre su límite diario recomendado, y eso ni siquiera tiene en cuenta otras fuentes de fibra en su dieta. Frutas, verduras, frijoles, panes, cereales, granos y avena contienen fibra.

Lento pero seguro

La manera más segura de agregar más fibra a su dieta es con un acercamiento lento y constante. La Academia Americana de Médicos de Familia sugiere aumentar la fibra con un solo cambio, como una barra de fibra inferior de fibra, luego esperar hasta una semana para darle tiempo a su cuerpo para ajustar antes de aumentar su ingesta de fibra. Su cuerpo también requiere mucha agua para digerir correctamente la fibra – al menos ocho vasos de agua al día.

Consideraciones

Si incluso una sola barra de fibra le da efectos secundarios incómodos, tal vez intente media barra. Comer alimentos naturalmente ricos en fibra es otro enfoque, muchos alimentos ricos en fibra contienen menos fibra que una barra de fibra típica. Las ciruelas pasas, por ejemplo, contienen 3,8 g de fibra en una porción de 0,5 taza. Una porción de 0.5 taza de frijoles rinde generalmente entre 6.2 y 9.5 g de la fibra, frijoles de marina de guerra que encabezan la lista y habas del norte grandes en el fondo. Otras fuentes naturales de fibra son las batatas, con 4,8 g de fibra para una papa media, las bayas con entre 3,8 y 4 g de fibra por 0,5 taza de porción y las peras con 4,4 g de fibra en una pera pequeña.