Ejercicios de peso libre para quads

Los pesos libres pueden ser una opción versátil y eficaz para el entrenamiento de la fuerza tanto de su cuerpo superior e inferior. Al dirigir los músculos de su muslo delantero conocido como el cuádriceps, los pesos libres se pueden utilizar durante ejercicios básicos, tales como sentadillas y lunges para mayor intensidad. Elija un peso que sea manejable, pero desafiante al final de ocho a 15 repeticiones para uno a dos juegos. Permita un día de descanso entre las sesiones.

Sentadillas ponderadas

Agregar pesos gratis a su base de cuclillas puede ser una manera eficaz de aumentar la fuerza en sus quads. Comenzando con un peso libre en cada mano, las palmas de las manos hacia afuera y los pies separados por los hombros, dobla las rodillas y envía tus caderas hacia atrás y hacia abajo. A lo largo del movimiento, mantenga las rodillas hacia adelante, los talones hacia abajo y la espalda recta. Traiga las caderas de nuevo a la posición inicial para completar el representante.

Lunas Delanteras E Invertidas

Para otra manera de golpear a los cuádruples, trate de puentes delanteros ponderados. Comience con un peso libre en cada mano, las palmas hacia el interior. Paso adelante con su pie derecho, dejando su pierna izquierda detrás de usted y ligeramente doblado. Doble las piernas, manteniendo la rodilla delantera detrás de los dedos de los pies. Empuje su pie delantero, volviendo a comenzar. Luego, realice el movimiento en el lado izquierdo. Para ser más suave en las rodillas, trate de movimientos inversos. Con los pesos libres en la misma posición, comience retrocediendo con el pie derecho. Doble las dos piernas, manteniendo la rodilla delantera detrás de los dedos. Vuelva al inicio y cambie de lado.