Cómo obtener tríceps y bíceps arrancado rápidamente

Obtención de los brazos arrancados requiere ejercicios de entrenamiento de fuerza dirigida de los tríceps y bíceps. No sólo un programa de levantamiento de peso objetivo define los músculos de su brazo, sino que aumenta la fuerza y ​​la resistencia, mientras que disminuye el riesgo de lesiones en el hueso y las articulaciones de la parte superior del brazo. Trabaje su tríceps y bíceps para obtener los músculos definidos y los brazos fuertes y bien formados.

Acuéstese en un banco plano con los pies planos en el suelo mientras sostiene una barra en el pecho con un agarre de mano. Con los codos doblados y la parte superior de los brazos alineados con los hombros, levante la mancuerna por lo que es de aproximadamente 3 pulgadas por encima de su frente.

Extienda los codos mientras mantiene los brazos alineados con los hombros. Enderezar los brazos hasta que la barra esté directamente encima de la cara, asegurándose de mantener las muñecas alineadas con los antebrazos durante todo el ejercicio.

Doble los codos y baje la barra hacia la frente usando movimientos lentos y controlados. Repita para tres series de 12 repeticiones.

Párese con los pies separados por la cadera, abdominales contraídos y los hombros hacia atrás y hacia abajo. Permita que sus brazos cuelguen extendidos a sus lados mientras agarran una mancuerna en cada mano con las palmas hacia el interior hacia su cuerpo.

Doble los codos hasta que la mancuerna esté cerca del frente de su hombro. Mantenga los codos en una posición fija a los lados, por lo que sólo sus antebrazos se mueven durante el ejercicio.

Baje lentamente las pesas a la posición inicial. Realice tres series de 12 repeticiones.

Extensiones para tríceps esculpidos

Martillo para Bíceps

No el promedio de Tricep Dip

El Curl Clásico

Coloque dos bancos de peso plano paralelos uno al lado del otro, manteniendo los bancos a una distancia de las piernas alejados unos de otros. Párese entre los bancos para que un banco esté delante de usted y el otro banco esté detrás de usted. Coloque las palmas de sus hombros a lo ancho en el borde del banco detrás de usted y agarre el banco con un agarre de mano. Extienda los codos.

Coloque los talones en el banco delante de usted con las piernas juntas y rectas. Doble los codos para bajar las nalgas a unos seis pulgadas del suelo y mantener esta posición durante un segundo.

Levante su cuerpo a la posición inicial extendiendo los codos. Realice tres series de 12 repeticiones.

Párese con los pies separados por la cadera y los hombros hacia atrás y hacia abajo. Sostenga una barra con una empuñadura de mano que se separe los hombros y extienda los brazos a la parte delantera de los muslos. Mantenga los codos en una posición fija cerca de su cuerpo durante todo el ejercicio.

Doble los codos para levantar los antebrazos y llevar la barra al pecho. Mantenga esta posición durante un segundo.

Baje los antebrazos extendiendo los codos con un movimiento lento y controlado. Baje los antebrazos hasta que sus brazos estén completamente extendidos y la barra esté delante de sus muslos. Repita tres series de los 12 rizos.