Cómo empezar en la semana 1 con los vigilantes del peso

Si usted ha resuelto perder el peso con la dieta popular de los vigilantes del peso, usted está probablemente excitado sobre “el nuevo usted.” Sin embargo, es posible que no esté seguro por dónde empezar, especialmente si nunca ha hecho Weight Watchers antes. El programa hace que sea relativamente fácil de empezar, con una serie de pasos que puede tomar la primera semana para ponerse en el camino a la pérdida de peso.

Significado

Weight Watchers cuenta con 45 años de ayudar a la gente a perder kilos y alcanzar sus metas de pérdida de peso. Muchas personas están familiarizadas con las reuniones semanales de los vigilantes del peso, que permiten que los dieters se apoyen mientras que pierden el peso. También es posible inscribirse en línea y seguir el programa sin asistir a las reuniones. Sin embargo, la Universidad de Columbia señala que la estructura de las reuniones semanales parece ayudar a los participantes a alcanzar sus objetivos de peso. A diferencia de las dietas de Atkins y South Beach, el plan Weight Watchers no restringe las opciones de alimentos. En su lugar, permite a los que hacen dieta a comer lo que quieren, pero en cantidades controladas. También hace hincapié en la actividad para aumentar la quema de calorías.

Caracteristicas

Cuando usted está siguiendo a los vigilantes del peso, el programa espera que usted pierda cerca de 1 a 2 libras cada semana. En la primera semana con los vigilantes del peso, comience haciendo un balance de sus metas, determinando cuánto peso usted desea perder. También, medir su cintura y caderas en la semana 1 para la comparación más adelante en el programa.

Función

En Weight Watchers, pierde peso siguiendo un sistema de puntos para sus alimentos. En la semana 1, debe comenzar por aprender el sistema de puntos y aplicarlo en sus propias opciones de alimentos. Bajo el sistema, puede comer lo que quiera hasta su total de puntos diarios, pero los alimentos más altos en grasa o menos en fibra “le costará” más puntos – y potencialmente menos llenado y satisfactorio. Por ejemplo, un simple plato de pasta Con cuatro ravioles y salsa podría costarle 10 puntos, pero un plato de pasta hecho con pasta de trigo integral y salsa marinara de verduras también podría costar 10 puntos. Para el éxito que comienza en la semana 1 con los vigilantes del peso, usted necesita aprender cómo utilizar el sistema de los puntos para satisfacer su hambre, que significa elegir alimentos más bajos en grasa, más sanos.

Efectos

En la semana 1 del programa, Weight Watchers también le insta a ser más activo, pero con pequeños pasos, no saltos gigantes en el ejercicio agresivo. Por ejemplo, comience por añadir cinco minutos de actividades como caminar o montar en bicicleta a su rutina diaria y construir desde allí. Ve despacio, especialmente si no te has ejercitado en mucho tiempo, pero si quieres continuar con la actividad después de cinco minutos, eso también está bien.

Consideraciones

Weight Watchers ofrece un programa nutricionalmente equilibrado de la semana 1 que contribuye al éxito de los participantes, según la Universidad Estatal de Colorado. También le enseña cómo mantener un peso ideal y hace hincapié en la pérdida de peso que es lento y constante, no rápido e insostenible. Sin embargo, pocos participantes en Weight Watchers y otros programas comerciales de dieta realmente mantener el peso de largo plazo, dijo la universidad.