Cómo ganar curvas

Cómo usted trabaja hacia fuera y para comer anima un cierto cambio en su físico, pero usted es limitado por su genética. Si usted es naturalmente magro y larguirucho, no será capaz de desarrollar las curvas dramáticas de un tipo de cuerpo de forma de pera a través de estilo de vida. Pero si usted está bajo peso, calorías adicionales y el ejercicio le ayudará a ser más fuerte y más en forma para que pueda aprovechar al máximo las curvas que puede crear.

A menos que su médico le haya dicho que tiene bajo peso, es probable que no tenga que centrarse en el aumento de peso para obtener curvas. El aumento de peso, especialmente si lo gana rápidamente, puede hacer que usted acumule el exceso de grasa, lo que puede aumentar su riesgo de enfermedades crónicas, como enfermedades del corazón y diabetes tipo 2. Cuando usted aumenta de peso, no puede estar seguro Donde ese peso se asentará, tampoco. Usted puede desear los pechos más grandes, caderas amplias y un botín como Kim Kardashian, pero no hay garantía de que su cuerpo agregará grasa de una manera que le da esa forma. Mire a su mamá, hermanas y tías para tener una idea del potencial genético de su cuerpo.

Si usted está en un peso saludable, el trabajo en la construcción de la masa muscular de todo con un énfasis en las áreas determinadas que usted desea ser un poco más bien hecho. Un programa de entrenamiento de peso integral le ayuda a llenar de manera uniforme y mejora su salud en general., Hacer por lo menos un conjunto de ocho a 12 repeticiones de un ejercicio para cada grupo muscular dos veces por semana en días no consecutivos. Use pesos que sean lo suficientemente pesados ​​como para que sea difícil terminar el último par de repeticiones. A esta rutina, añada un ejercicio o dos adicionales para las áreas que desee construir más. Por ejemplo, cree la forma y el tono en sus nalgas agregando squats, step-ups, puentes y lunges a su rutina. Mientras que no se puede cambiar el tamaño de los senos con el ejercicio – que están compuestos principalmente de tejido graso – se puede trabajar los pectorales que se encuentran detrás de ellos con flexiones y prensas de banco.

Comer un poco más para apoyar los esfuerzos en el gimnasio estimula el crecimiento de la masa muscular saludable, pero sólo si realmente necesita aumentar de peso. Si usted no trabaja hacia fuera al agregar calorías, usted agregará principalmente la grasa, y si usted no es bajo peso, el ganar el peso no beneficiará su salud. Usted no necesita más que 250 a 500 calorías adicionales por día , Y sólo se puede poner realista en 1/2 libra de músculo por semana. Si usted gana grasa fácilmente, se adhieren al extremo inferior de este espectro, y, si usted necesita ganar peso para la salud, apunte para el extremo superior. Haga que las calorías vienen de alimentos enteros, sin procesar tales como proteínas magras, granos enteros, vehículos, frutas y productos lácteos bajos en grasa. Algunas grasas no saturadas, como las nueces, las semillas y los aguacates, también pueden suministrar calorías adicionales. Una dieta saludable también ayuda a asegurar que el peso que obtiene proviene del tejido muscular. Stick a alimentos saludables, enteros de todos los grupos principales de alimentos en las comidas. En lugar de agregar 250 a 500 calorías por día, puede restarlos para fomentar la pérdida de grasa modesta de 1/2 a 1 libra por semana. Esta tasa más lenta ayuda a prevenir que su cuerpo queme su músculo ganado en la curva mientras gotea libras. Un bocadillo de proteína después de sus sesiones de entrenamiento de peso ayuda a sellar los resultados de su entrenamiento y acelera la recuperación. Vaya para el yogur griego con las bayas, un emparedado del pavo en pan integral o un smoothie hecho con el polvo y la leche de la proteína del suero. Si está tratando de aumentar de peso, agregue calorías adicionales a este bocadillo con nueces, aguacate o semillas de linaza molida.

En última instancia, usted tiene que hacer la forma del cuerpo que usted tiene el más sano y el más apto posible, alcanzando el que usted ve en compartimientos y en vallas publicitarias puede apenas no ser realista. La forma de vestirse ayuda a mostrar curvas también. Además de hacer alarde de lo que usted tiene, ciertas ropas pueden hacer que parezca como si usted tiene un cuerpo envidiablemente bien hecho. Elige la ropa que abraza, en lugar de colgar. Obtener un ajuste de sujetador y Cinch en la cintura con un cinturón para crear la ilusión de un pecho más grande. Una línea de faldas y peplums te hacen parecer más hippier. Los escotes bajos y los bloques de color sólido en la cintura contribuyen además a una apariencia curvilínea. Puedes vestir con estos consejos en mente, incluso si eres naturalmente flexible, para crear visualmente curvas. Use trucos de ropa como una parte de su plan general – incluyendo dieta y ejercicio – que le ayudarán a alcanzar una forma saludable.

Evitar el aumento de peso excesivo

Construir músculo en los lugares “correctos”

Comer para obtener más saludable

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