Cómo obtener los mejores resultados de cintas de correr

Si usted está planeando utilizar la rueda de ardilla para afeitarse algunas libras, usted está eligiendo una forma viable del ejercicio que puede ayudarle a alcanzar su meta. Dicho esto, sin embargo, sólo obtendrá lo que usted pone pulg Para maximizar sus esfuerzos en la cinta, asegúrese de que está utilizando la máquina de forma segura y eficaz – y el objetivo de hacer el entrenamiento tan difícil como usted puede manejar.

Caliéntese caminando alrededor del 50 por ciento de su esfuerzo máximo durante unos cinco a 10 minutos. No importa lo que el entrenamiento, calentamientos ayudar a sus músculos se preparan para el trabajo por delante y ayudar a prevenir lesiones.

Practique la buena forma. Mantenga los hombros hacia atrás, la barbilla y la cabeza hacia arriba, y su vientre apretado, según lo recomendado por el Colegio Americano de Medicina Deportiva. Su longitud del paso debe ser aproximadamente igual que cuando usted está caminando en suelo regular, sugiere ACSM. Cuando su postura está correctamente alineada, usará correctamente sus músculos y evitará desequilibrios que pueden provocar lesiones. Para quemar más calorías y lograr más pérdida de grasa, obtener los brazos en la acción. Cuando alternadamente con las piernas, no se apoyan en los apoyabrazos a menos que necesite recuperar su equilibrio.

Aumentar la velocidad en la máquina. Entrando en un buen entrenamiento implica la combinación correcta de intensidad y tiempo, así que no trate de correr o caminar tan rápido que no pueda mantener el ritmo durante más de unos minutos. En su lugar, elija una velocidad moderada que puede mantener todo el tiempo. Si usted está haciendo un entrenamiento de alta intensidad, sin embargo, usted querrá aumentar la velocidad en la máquina a un ritmo más rápido que se puede mantener por un tiempo muy corto.

Utilice la función de inclinación, pero no exagere. Añadir más inclinación le ayudará a quemar más calorías y quemar más grasa. Para los entrenamientos de estado estable, intente una pendiente del 2 al 5 por ciento que puede mantener todo el tiempo.

Omita la función de entrenamientos personalizados de la rueda de ardilla y prueba tu propia versión de entrenamiento de intervalo de alta intensidad en su lugar. Ejercicios de intervalo puede ayudarle a aumentar su nivel de condición física y aumentar su metabolismo durante todo un día después del entrenamiento – siempre y cuando usted está empujando a ti mismo a alrededor de 70 a 90 por ciento durante la fase intensa, y luego recuperando a alrededor del 50 por ciento del máximo . Después de su calentamiento, aumente su velocidad a alrededor de 70 a 90 por ciento del máximo por un minuto, y luego desacelere a 50 por ciento por otro minuto, repitiendo cada intervalo un total de seis a ocho veces. En algunas máquinas puede que tenga que cambiar la velocidad manualmente, mientras que otras pueden permitirle configurar la computadora para cambiar las velocidades automáticamente. Pruebe este entrenamiento dos días a la semana, y luego haga ejercicio de estado estable los otros días de la semana.

Trate de trabajar en la cinta de correr por lo menos cuatro o cinco días a la semana para cualquier lugar de 20 a 60 minutos, dándose al menos un día de descanso. Debido a que el tiempo es un factor clave en su éxito, cuanto más tiempo dedique al ejercicio, más calorías consumirá y más peso perderá. Al mismo tiempo, no exageres si estás empezando. Escuche su cuerpo y deténgase cuando necesite parar – de lo contrario, se preparará para una lesión o desgaste.