¿Con qué frecuencia debo pesar a mí mismo cuando se trata de perder peso?

La frecuencia con la que debe ponderarse depende de si el pesaje frecuente refuerza su determinación o menoscaba su motivación. Su peso en la escala es sólo un factor en la experiencia de pérdida de peso. En algunos casos, la circunferencia de la cintura proporciona una evaluación más precisa de su salud. El peso de la escala y el índice de masa corporal no tienen en cuenta el peso del músculo. Haciéndose un paseo para perder 1 a 2 libras. Una semana aumenta sus posibilidades de mantener el peso apagado.

Cuando pierde peso con una dieta saludable y ejercicio, pierde principalmente grasa corporal, en lugar de tejido magro y peso de agua. Usted es capaz de mantener una pérdida de peso gradual con más éxito que una rápida pérdida de peso. Esta es la razón por la mayoría de las autoridades recomiendan cortar 500 a 1.000 calorías al día de su consumo actual para perder 1 a 2 libras. una semana. Esto supone que su peso es estable. Si está aumentando de peso, puede que necesite recortar más calorías. Ejercicio de las empresas de su cuerpo – tomar sus medidas dos veces al mes mostrará su cuerpo se está convirtiendo en más delgado.

Algunos expertos recomiendan pesar una vez por semana, o incluso pérdida a menudo, durante la pérdida de peso. Este es un enfoque eficaz para las personas que son propensas a cambios de humor o renunciar a la cara de un revés. El entrenador personal y el autor Bob Greene, mejor conocido como entrenador de Oprah, recomienda que se pesen el primer día de su programa de acondicionamiento físico y alimentos – y luego permanecer fuera de la escala durante cuatro semanas. Su razonamiento es que las fluctuaciones iniciales mientras su cuerpo se ajusta a la dieta y el ejercicio no le dirá nada que usted necesita saber.

Todo el mundo experimenta fluctuaciones de peso. Las mujeres retienen agua periódicamente debido a cambios hormonales. El consumo alto de sodio contribuye a la retención de agua. Algunos medicamentos pueden contribuir a los cambios de peso. Cuando usted comienza un programa de ejercicio, o aumenta la intensidad del ejercicio, su cuerpo almacena más glucógeno en los músculos de combustible. Usted puede ganar peso muscular del ejercicio. El músculo es más pesado que la grasa, pero es más compacto. Con el entrenamiento de resistencia – que le ayuda a perder peso al elevar su metabolismo – puede bajar un tamaño de ropa, incluso si el número en la escala sigue siendo el mismo.

El pesaje diario puede funcionar para usted si usted usa si para auto-monitoreo sin permitir que las fluctuaciones normales descarrilar su programa. En un estudio de 2006 que incluyó a 1.800 mujeres y hombres que estaban tratando de perder peso, la gente que se pesaba a diario perdió el doble de peso que las personas que ponderaron menos a menudo, la Universidad de Minnesota School of Public Health informes. De mejorar su dieta y establecer un programa de ejercicio regular para el primer mes de sus esfuerzos de pérdida de peso – sin pesarse – seguido de pesarse a diario, combina lo mejor de ambas estrategias.

Fondo

Semanal o Menos

Fluctuaciones de peso

Pesaje diario