Cómo quemar 500 calorías caminando

Si tiene sobrepeso u obesidad, quemar 500 calorías adicionales al día puede ayudarle a arrojar alrededor de 1 libra por semana. Incluso si usted no tiene peso para perder, gastar 500 calorías diarias caminar le ayudará a mantenerse en forma, reducir los riesgos de enfermedad, tonificar y prevenir el aumento de peso en el futuro. Las Guías de Actividad Física para los Estadounidenses de 2008 recomiendan que los adultos participen en 150 a 300 minutos de ejercicio cardiovascular -como caminar- cada semana para maximizar los beneficios para la salud.

Persona de 125 libras

La cantidad de tiempo que le lleva a gastar 500 calorías caminando se basa en su velocidad de caminar y su peso corporal. Cuanto más pesas, más calorías vas a quemar participando en el mismo entrenamiento que una persona más pequeña. Si usted pesa 125 libras, tendría que caminar a un ritmo de 4 millas por hora durante unos 111 minutos para quemar 500 calorías, tenga en cuenta Harvard Health Publications. También podría quemar 500 calorías caminando a un ritmo de 3.5 millas por hora durante 125 minutos.

Individuo de 155 libras

Pesando 155 libras significa que le tomará menos tiempo para quemar 500 calorías caminando que una persona de 125 libras – suponiendo que está caminando al mismo ritmo. Las personas que pesan 155 libras queman 500 calorías caminando 4 millas por hora durante 90 minutos, o caminar a un ritmo de 3,5 millas por hora durante unos 100 minutos, de acuerdo con Harvard Health Publications. Aumentar su velocidad de caminar hasta 4,5 millas por hora significa que gastará 500 calorías en sólo 81 minutos.

Adulto de 185 libras

Las personas que pesan 185 libras quemarán 500 calorías en una cantidad de tiempo más corta que individuos de 125 libras y 155 libras – siempre y cuando caminen al mismo ritmo. Harvard Health Publications informa que las personas que pesan 185 libras queman 500 calorías en 75 minutos caminando a un ritmo de 4 millas por hora, y gastan el mismo número de calorías caminando 3,5 millas por hora durante unos 85 minutos.

Caminar contra otros ejercicios

A pesar de caminar es fácil en sus articulaciones y un excelente entrenamiento cardiovascular, caminar se quema significativamente menos calorías que trotar o nadar. Mientras que una persona de 155 libras gasta 500 calorías caminando 4 millas por hora durante 90 minutos, el mismo individuo de 155 libras quema 500 calorías en sólo 45 minutos de correr a un ritmo de 5,2 millas por hora – y gasta 500 calorías en tan poco como 40 Minutos nadando la bruja, informes Harvard Medical School. Por lo tanto, la natación – que también es fácil en sus articulaciones – es una alternativa más calórica de quemar a caminar.