¿Cuánta grasa y calorías necesita cada día?

Las etiquetas de la nutrición del alimento se basan típicamente en una dieta de 2000 calorías por día, pero tomar esa cantidad no es apropiada para cada uno. La cifra se basa en el promedio de calorías necesarias para mantener un peso saludable y proporciona un punto de referencia común para determinar la calidad del alimento que está a punto de comer. Lo que realmente determina cuántas calorías y gramos de grasa que necesita, sin embargo, es una combinación de su edad, peso, sexo y lo activo que está a lo largo de su día estándar.

Para determinar el número específico de calorías que necesita diariamente, primero eche un vistazo a lo activo que está. Si usted es un hombre moderadamente activo, multiplique el número de libras que pesa por 15, y el total le dará una idea de su sugerida ingesta calórica diaria, la Universidad de Maryland Medical Center explica. Las hembras moderadamente activas deben multiplicar su peso por 12 para obtener su número de calorías. Los machos inactivos, mientras tanto, deben multiplicar su peso por 13, y las hembras inactivas por 10.

Una vez que haya determinado la cantidad de calorías que necesita, averiguar la cantidad de grasa que debe ingerir. Multiplicar el número de calorías diarias de la Sección 1 por 30 por ciento – o.30 – que es el porcentaje diario de su ingesta de calorías los expertos en salud recomiendan que se obtiene de la grasa. Si desea saber el número exacto de gramos de grasa, tome el número de calorías de grasa que acaba de llegar y divídalo por 9 – el número de calorías por gramo de grasa, la Universidad de Maryland Medical Center notas. Mientras que la grasa es una parte importante de su dieta, el 10 por ciento o menos de su ingesta diaria de grasa debe provenir de grasas saturadas insalubres.

El género y la edad también tienen un papel en la determinación de cuántas calorías necesita diariamente. Por ejemplo, la Sociedad Americana del Cáncer recomienda 2,400 calorías diarias para un hombre activo de 25 años de edad que se ejercita durante una hora diaria. Una mujer activa de 65 años que también trabaja a diario debe tomar 2.000 calorías.

Si usted está tratando de perder peso, empezar por reducir calorías y aumentar sus niveles de actividad. Reemplace algunas bebidas azucaradas y aperitivos con opciones más saludables, como agua y fruta en lugar de gaseosas y galletas. Si aumenta su actividad, también quemará calorías. Pruebe un paseo en bicicleta de 30 minutos, que puede quemar 400 calorías o más, y usted estará en su manera de perder peso. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier nueva dieta o programa de ejercicios.

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